Heute sprechen wir über ein Thema, das viele von uns beschäftigt: Wie finde ich Zeit für Fitness, wenn mein Tag nur aus Terminen und Verpflichtungen besteht?
Und ich denke, das kennen wir alle, oder? Der Wecker klingelt viel zu früh, und der Tag beginnt im Turbomodus. Kinder zur Schule bringen, zur Arbeit fahren, einkaufen, kochen und die Hausarbeit erledigen. Und irgendwo dazwischen sollst du auch noch Zeit finden, dich um dich selbst zu kümmern. Das klingt fast wie ein schlechter Witz, aber ich verspreche dir, es gibt Lösungen.
Wir schauen uns jetzt mal die 4 häufigsten Gründe an, warum Frauen es nicht schaffen eine regelmäßige Fitness Routine aufzubauen
„Ich habe einfach keine Zeit!„
Oh ja, der Klassiker. Wir haben das Gefühl, dass die Stunden im Tag einfach nicht ausreichen. Es fühlt sich an, als würde jeder Moment des Tages von etwas anderem eingenommen werden, und Fitness rutscht immer weiter nach unten auf der Prioritätenliste.
Wir sind Meisterinnen im Jonglieren von Aufgaben. Wir versuchen, alle Bälle in der Luft zu halten: Arbeit, Familie, Freunde, Haushalt. Doch dabei vergessen wir oft, einen Ball für uns selbst in der Luft zu behalten. Das führt zu einer ständigen Erschöpfung, weil wir unsere eigenen Bedürfnisse immer wieder zurückstellen.
Aber lass mich dir eines sagen: Du bist nicht allein! Viele Frauen stehen vor derselben Herausforderung. Es ist nicht einfach, alles unter einen Hut zu bekommen, aber es ist möglich. Es braucht nur ein wenig Planung und Priorisierung.
Dabei musst du nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um fit zu werden. Schon 15 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen. Plane diese 15 Minuten fest in deinen Tag ein – wie einen wichtigen Termin. Morgens, in der Mittagspause oder abends – finde den Zeitpunkt, der für dich am besten passt. Es hilft, einen festen Termin in deinem Kalender zu blockieren, so wie du es bei einem wichtigen Termin tun würdest.
Nutze auch kleine Zeitfenster – zum Beispiel während die Kinder ihre Hausaufgaben machen oder während das Abendessen im Ofen ist. Und jetzt sag ich dir was, keine zeit zu haben ist eine Entscheidung. Wenn wir uns mal anschauen, womit wir täglich unsere Zeit verbringen, wird es deutlich. Neben all den Verpflichtungen verbringen die meisten Menschen wahnsinnig viel zeit damit Medien zu konsumieren. Sei es in Form von Social Media oder auch Netflix. Und jetzt rechne für dich mal zusammen, wie viel Zeit da am tag so zusammenkommt. Du willst nur mal schnell auf dem Handy was nachsehen und Schwupps scrollst du eine viertel Stunde durch Social Media. Sich Zeit für sich zu nehmen hat etwas mit Prioritäten setzen zu tun. Du wirst niemals Zeit haben. Du musst sie dir nehmen.
Denk daran: Diese 15 Minuten sind für dich. Sie sind deine Zeit, um dich zu bewegen, Energie zu tanken und etwas für dein Wohlbefinden zu tun. Es ist eine kleine Investition, die sich langfristig auszahlt.
„Ich bin abends so müde, dass ich nur noch aufs Sofa will.„
Und das kann ich absolut verstehen. Mir geht es doch oft nicht anders. Viele denken, mir fällt es leicht, mich um meine Fitness zu kümmern. Aber auch ich habe mit Pilates Liebe sozusagen einen Bürojob. Videos aufnehmen, bearbeiten, Podcasts aufnehmen, E-Mail-Anfragen, Support – da ist immer viel zu tun. Und ich weiß, gerade als Frau mit Familie, Job und all dem was immer so auf dem Zettel steht, ist der Gedanke an Sport am Abend oft das Letzte, was man will. Die Couch ruft und Netflix lockt. Doch genau dann kann Bewegung Wunder wirken – sie gibt dir Energie und hilft, den Stress des Tages abzubauen. Vielleicht fühlst du dich erschöpft und ausgelaugt und denkst, dass du keine Energie mehr für ein Workout hast. Aber glaub mir, manchmal ist genau das die Energiequelle, die du brauchst.
Dabei ist es natürlich auch wichtig, eine Routine zu finden, die zu deinem Lebensstil passt und dich nicht noch zusätzlich belastet. Wenn du abends einfach zu müde bist, dann versuche es doch mal morgens oder in deiner Mittagspause. Es geht nicht darum, dich noch mehr zu belasten, sondern darum, dir eine kleine Auszeit für dich selbst zu gönnen, die dir gut tut und deiner Fitness zu Gute kommt.
Kombiniere deine Fitness Zeit mit anderen Aktivitäten. Warum nicht ein paar Übungen machen, während du auf den Kaffee wartest oder beim Fernsehen? Du wirst überrascht sein, wie viel du nebenbei schaffen kannst. Nutze diese Gelegenheiten, um dich zu bewegen. Auch kleine Bewegungen summieren sich im Laufe des Tages und machen einen Unterschied. Überlege, wie du Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst.
Es geht nicht darum, stundenlang zu trainieren, sondern kleine Bewegungen in deinen Alltag zu integrieren. Jede Bewegung zählt und trägt zu deinem Wohlbefinden bei.
„Ich fühle mich ständig gestresst und habe das Gefühl, nie genug zu tun.“
Typisches Frauenthema. Der Druck, alles perfekt zu machen, kann überwältigend sein. Du hast das Gefühl, ständig hinterherzulaufen, ohne jemals wirklich anzukommen. Dieser ständige Stress zerrt an deinen Nerven und raubt dir die Energie, die du eigentlich für deine Fitnessziele bräuchtest. Und das ist ein Teufelskreis: Du bist zu gestresst, um Sport zu machen, aber ohne Sport wird der Stress auch nicht weniger.
Jetzt mal ganz davon abgesehen, dass du gar nicht alles perfekt machen musst, öfter mal nein sagen darfst und auch solltest. Aber das ist ein anderes Thema.
Es klingt vielleicht paradox, aber körperliche Aktivität kann dir tatsächlich mehr Energie geben. Wenn du dich nach einem langen Tag erschöpft fühlst, versuche es mit einem kurzen Workout. Es muss nichts Anstrengendes sein – 15 Minuten Pilates reichen oft schon aus, um deine Batterien wieder aufzuladen. Bewegung hilft deinem Körper, Endorphine freizusetzen, die deine Stimmung heben und dir neue Kraft geben.
„Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll.“
Das ist ein großes Problem für viele. Was ist das Richtige für mich? Wo fange ich an? Vielleicht hast du schon verschiedene Programme ausprobiert und warst frustriert, weil du keine Fortschritte gesehen hast. Oder du bist einfach unsicher, welche Übungen für deine speziellen Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Aber keine Sorge, das ist völlig normal. Der erste Schritt ist immer der schwerste. Aber sobald du diesen gemacht hast, wirst du merken, dass es gar nicht so schwer ist. Es geht darum, etwas zu finden, das dir Spaß macht und das du in deinen Alltag integrieren kannst. Und vor allem darf es dich nicht direkt überfordern. Viele machen den Fehler, und nehmen sich viel zu viel vor. Sie haben monatelang nichts getan und wollen direkt jeden Tag 1 Stunde trainieren. Das kann nur schief gehen, weil du das nicht durchhältst. Und dann sinkt die Motivation direkt wieder und du hast dir wieder einmal bewiesen, dass du es eh nicht schaffst.
Beginne mit kleinen, erreichbaren Zielen. Drei mal 15 Minuten Pilates in der Woche. Wenn du erst einmal angefangen hast, wirst du merken, dass es gar nicht so schwer ist, dranzubleiben. Setze dir realistische und erreichbare Ziele, die dich motivieren und nicht überfordern. Jeder kleine Schritt zählt und führt dich näher an dein Ziel. Du beginnst und steigerst dich dann langsam. Dokumentiere deine Fortschritte, um motiviert zu bleiben, und freue dich über deine Erfolge, egal wie klein sie dir erscheinen mögen.
Es geht nicht darum, sofort große Veränderungen zu machen. Es geht darum, kleine Schritte zu machen, die dich deinem Ziel näher bringen. Jeder kleine Erfolg zählt und motiviert dich, weiterzumachen.
Du bist wichtig! Es ist nicht egoistisch, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn du dich gut fühlst, kannst du auch für andere besser da sein. Denke daran, dass du nur eine begrenzte Menge Energie hast und diese sinnvoll nutzen solltest. Es ist wichtig, sich klarzumachen, dass deine Gesundheit und dein Wohlbefinden Priorität haben. Setze dich an die erste Stelle. Überlege, welche Aufgaben wirklich dringend sind und welche verschoben werden können, um dir mehr Raum für dich selbst zu schaffen. Delegiere Aufgaben, wenn möglich, und sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du nicht alles perfekt erledigen kannst.
Es ist okay, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist okay, nicht alles perfekt zu machen. Du bist nicht egoistisch, wenn du dich um dich selbst kümmerst. Im Gegenteil, es ist notwendig, um für andere da zu sein.
So, und jetzt habe ich eine besondere Einladung für dich! Wenn du dir wünschst, fitter, stärker und glücklicher zu werden, dann mach mit bei unserer kostenlosen 5-Tage-Pilates-Challenge.
Jeden Tag erhältst du ein Video, das nur 15 Minuten dauert. Diese 15 Minuten kannst du jederzeit in deinen Tag einbauen – morgens, mittags, abends – wann immer es für dich passt. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Pilates auszuprobieren und zu sehen, wie gut es dir tut. Und das Beste: Es kostet dich nichts außer ein paar Minuten deiner Zeit.
Unsere Pilates-Challenge ist speziell darauf ausgelegt, dir zu helfen, eine Routine zu entwickeln, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt. Du wirst sehen, wie schnell du Fortschritte machst und wie gut du dich nach nur 15 Minuten Bewegung fühlst. Diese kurzen, aber effektiven Workouts sind perfekt, um dir zu zeigen, dass du auch mit wenig Zeit viel erreichen kannst. Es geht darum, dir zu beweisen, dass du in der Lage bist, dich um dich selbst zu kümmern, auch wenn du einen vollen Terminkalender hast.
Melde dich gleich an und starte mit uns durch!
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, ein wenig mehr Zeit für dich und deine Fitness zu finden. Denke daran, dass du es wert bist, dir diese Zeit zu nehmen.
Deine Jennifer
